小編導讀：相信每個人都有過抽筋的經(jīng)歷，抽筋時肌肉僵硬疼痛難忍，實在是痛苦。在我們?nèi)粘ＵJ知里，抽筋就是缺鈣，但為什么有些人補鈣后還是會抽筋?今天就為大家找出原因，并教大家如何預防抽筋，緩解癥狀。
抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強直性收縮，以小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見。發(fā)作時疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久，尤其是半夜抽筋時往往會把人痛醒，久久不能恢復，影響睡眠。
冷刺激、身體缺鈣、過度疲勞、睡姿不好等等都會引發(fā)抽筋，并且在不同情況下產(chǎn)生抽筋癥狀的原因都不一樣。
運動時
?、?運動前的熱身準備不夠充分、運動后未能進行及時有效的拉伸，都會導致運動時肌肉的疲勞強直性收縮!
?、?運動時大量出汗，致使體內(nèi)鹽分流失，也會令肌肉神經(jīng)過于興奮而導致抽筋。
睡覺時
?、?白天，腿部的肌肉一直處于緊繃、疲勞狀態(tài)。到了夜間，肌肉緊張的狀態(tài)也沒能得到改善。一些未能及時代謝掉的代謝產(chǎn)物，會刺激小腿肌肉，引發(fā)抽筋。
② 夜間睡眠時腿部受涼，也可能引起腿部肌肉痙攣。
懷孕時
① 懷孕時，體重增加，雙腿肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，就容易腿抽筋。
② 由于要給嬰兒供給營養(yǎng)，妊娠期婦女血液中的鈣含量較低，會令肌肉神經(jīng)的興奮性增加，從而導致抽筋。
洗澡時
鈉元素對肌肉的放松有很重要的作用。而當環(huán)境溫度較高時，身體大量流汗，會造成體內(nèi)納元素失衡，引發(fā)抽筋。
一旦發(fā)生抽筋，人們常以捶、揉、按等動作來緩解，但這樣只能在一定程度上改善血液循環(huán)，并無法拉開肌肉，會造成后續(xù)的酸痛、不適。因此，抽筋急性發(fā)作時，要根據(jù)部位不同，采取正確的處理方法。
手指抽筋
握緊拳頭，然后用力伸張手指，迅速重復數(shù)次，直至復原為止。
手掌抽筋
手指交叉握緊，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力向前伸展，多次運動后即可復原?；蛴昧硪皇治兆〕榻畹氖终疲昧髲澲敝翉驮?。
腳趾抽筋
將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，盡量將抽筋的腳掌向后壓。
腹部抽筋
腹部抽筋時，應(yīng)平躺或倚墻做背部伸展運動，以拉長腹肌，反復多次即可。
胯部抽筋
男性在受到驚嚇或緊張時，容易產(chǎn)生胯部抽筋，此時應(yīng)雙腳分開做深蹲動作，深蹲時以手掌撐地盡量將臀部上提，反復數(shù)次即可。
大腿抽筋
彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數(shù)次，然后再將腿伸直，如此反復多次即可。
小腿抽筋
用手拉住腳尖部位，向上拉伸，再放松，如此反復多次即可。#p#副標題#e#
補充鈣和維生素D
可以吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。
要加強鍛煉
鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開。另外增加運動量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。
注意保暖
晚上回家容易抽筋的人應(yīng)注意保暖，可以睡前泡熱水腳或者是伸展一下肌肉。
孕婦適當活動
懷孕時要經(jīng)常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。
豆腐海帶湯
豆腐：傳統(tǒng)的豆腐是用鹵水作為凝固劑。鹵水主要成分是氯化鎂和氯化鈣，因此豆腐含鎂和鈣均相當高。其中每100克豆腐中含鎂63毫克，每100克豆腐絲含鎂127毫克，均居植物性食品前列。
海帶：含豐富的粗蛋白、糖、鈣、鐵含量且人體對海帶中的鈣含量吸收率非常高。
食材：豆腐3塊，海帶100克，蔥姜適量。
做法：
1、將豆腐切成小塊，海帶切絲待用;
2、姜洗凈，切絲;蔥洗凈、切末;
3、鍋中倒入高湯，放入蔥末、姜絲、海帶，大火煮;
4、煮到海帶熟爛，放入豆腐一起烹煮一會;
5、然后加鹽、胡椒粉調(diào)味，出鍋時淋入一些香油即可。
鯽魚蘿卜湯
鯽魚：含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種氨基酸以及豐富的微量元素(如鈣、磷、鉀、鎂等)。
蘿卜：能增強機體免疫力，有很強的行氣、除燥的功效。
食材：鯽魚一條(約500克)，蘿卜150克，蔥姜適量。
做法：
1、鯽魚洗凈、去鱗;蔥切段，姜切片，蘿卜切絲;
2、鍋中放油，待油熱的時候放入鯽魚，煎至一面金黃，再煎另一面;
3、鍋中加入適量清水，放入蔥、姜，用大火煮15~20分鐘;
4、放入蘿卜絲，煮5分鐘，加少許鹽調(diào)味，起鍋前撒上蔥花，即可食用。
